|
减肥小知识: 基础代谢
基础代谢，简单来说就是一个人一天什么也不干的情况下，身体消耗的能量。基础代谢由两部分构成，一是内脏消耗的能量，二是肌肉消耗的能量。(怎么知道自己的基础代谢是多少呢？可以去医院营养科做人体成分分析，另外有些体脂称也可以测基础代谢，但是不一定有医院量得准)
人体在饥饿的时候，会消耗肌肉来提供能量，肌肉少了，基础代谢就会慢慢降低，同时，身体是有记忆的，为了避免饥饿，身体会囤积脂肪，久而久之，人就慢慢胖起来了。所以说，基础代谢高，消耗热量的能力就强，也就是所谓的易瘦体质。而基础代谢变弱，消耗热量的能力就弱，也就成了所谓的易胖体质。基础代谢与年龄有关，与运动有关，与饮食有关。
减肥的原理，通俗来说，就是使消耗大于摄入，如此便能实现减重的目的。正确的减肥，其实应该是指减脂，即减去多余的脂肪，而不只是单纯追求体重的下降(掉秤)，譬如节食减肥(不吃早餐不吃晚饭），或者只吃蔬菜不吃碳水或者肉类，节食减肥身体消耗掉的是大多是水分和肌肉，是不健康的减肥方式，长期坚持得不偿失，因为饥饿导致肌肉被消耗了，基础代谢就降低了，脂肪也越来越多，这也是为什么长期不吃早饭不仅不会减肥，反而会增肥，或者节食的初期掉秤很明显，但也容易反弹，恢复正常饮食后甚至会比原来更胖。
所以，我们在减肥的时候，不能以牺牲基础代谢为代价，相反，我们应该想办法增加基础代谢。增加基础代谢的其中一个方法，就是进行力量训练(也叫着抗阻训练)，比如俯卧撑，平板支撑，撸铁等等。
同时，为了提高基础代谢，运动的时候必须配合饮食。七分吃三分练是有道理的。蛋白质是合成肌肉的必须物质，这也是为什么减肥的时候要保证足量蛋白质摄入的原因。蛋白质摄入不足，也会导致肌肉慢慢消耗。高蛋白的东西，例如鸡蛋，净瘦肉，牛奶等，是我们在进行力量训练的时候可以选择的食物。 |
 |
点击查看全文
| |
猫猫加油呀
(楼主)
|
|
|
猫猫加油呀
(楼主)
|
|
|
猫猫加油呀
(楼主)
|
|
 |
|
| |
点击查看全文
| |
|
猫猫加油呀
(楼主)
|
|
 |
点击查看全文
| |
|
猫猫加油呀
(楼主)
|
|
| |
|
|
猫猫加油呀
(楼主)
|
|
|
猫猫加油呀
(楼主)
|
|
助你快速怀孕
扫码下载客户端APP
姐妹和医生都在使用
扫码下载客户端APP
声明：播种网上所有内容均出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断，请谨慎参阅。本站不承担由此引起的法律责任。
粤公网安备 44010502000588号
