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花了十几万买来的5条备孕经验！
我2017年结婚后就做了孕期优生优育检查，然后就积极备孕、补充叶酸（免费的那种）、维E、钙剂锌剂等。
2018年末做了不孕不育检查，输卵管通而不畅，医生说回去再试孕半年至一年。
2019年开始中医调理及备孕。
2021年开始试管，第二次移植成功，但是胚胎分裂成了双胞胎，后面由于双胎出现胎盘分配不均而导致的双胎选择性生长受限，所以两个宝宝都没留住。
现在又准备重新开始备孕，希望我的勇敢能得到上天的认可和垂怜。
将自己这些年的备孕经验总结了下，分享给大家。我只是根据自己多年的备孕经验体会分享下重点，不再做详细解释，需要知道具体原因可以看我以前的帖子或者自己去网上查询。
备孕划重点：
1. 补充叶酸；
2. 维生素D3；
3.吃二甲双胍、控糖、锻炼，降低胰岛素；
4.减重，目标是把体重控制在100斤以下；
5.每天泡脚、定期艾灸，增加内膜血流量。
这次给自己3个月准备时间，把方方面面都要调到最佳状态再怀孕，希望这次怀孕能轻轻松松、顺顺利利。
众所周知叶酸对于怀孕很重要，所以备孕一定少不了叶酸。但有的姐妹会有叶酸代谢异常，对于一般叶酸的吸收有问题。另外我在小红书上面看到好多姐妹说吃一般的叶酸后不来姨妈或者姨妈变少，那是因为普通叶酸代谢需要锌，如果缺锌就会造成姨妈不正常。所以推荐一般叶酸+锌剂组合（比如金斯利安这种含有锌剂和多种维生素的叶酸），或者直接服用0.4mg的活性叶酸（注意活性叶酸不要选大剂量的），因为活性叶酸可以直接被人体吸收，所以要注意不要过量。所以我就明白了金斯利安为啥比斯利安贵那么多，活性叶酸一瓶也是二三百，任何产品贵有贵的道理。
维生素D3还是用以前医生推荐的星鲨牌的，最近大半年防晒这么好，估计25-羟基维生素D含量不会太高。这次先每日补充1200个单位试试。
控制胰岛素就比较痛苦一点了。二甲双胍吃了就跟孕反感觉差不多，随时都处于呕吐的边缘；还得告别所有零食、奶茶、油腻的和淀粉制品，连米饭都要限量供应（吃粗粮是不可能的，这辈子都不可能）！！！
锻炼对我来说真的很有挑战！特别是按医生推荐的，心率达到140-160，40分钟以上，一周至少3次！这得要我老命......
减重到100斤内，对我可能真的就是个口号吧。我上次吃二甲双胍、控糖、锻炼折腾得那么惨，愣是一斤没掉秤，难道这些脂肪不遵守能量守恒定律的？这次我还长了10斤肉，不知道再这么折腾一遍能不能稍微掉点秤？
每天泡脚和定期艾灸这种不用动的目标我肯定能完成得很好。直接热水没过脚踝，泡个半小时，泡得浑身发热甚至出汗，真的能改善我冬天手脚冰凉的状况。每次泡脚流汗心里也很爽，总是想着这样流汗是不是跟运动流汗是属于异曲同工之妙？这样想着就能减轻我偷懒的罪恶感~~
按我上次的经验来看，上面5条有3条半我能很好完成，但是锻炼和减重真的有难度，姐妹们都有什么减重妙招呢？求推荐有趣、能让人上瘾的运动或减重妙招。
另外我知道很多姐妹会说她什么都没有注意就怀了，但别劝我，我一定要做到最好、一定要把已知风险降到最低再怀。我再经受不起任何风险了。谢谢各位姐妹的善意，祝大家都好孕！ |
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开心凉面
(楼主)
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开心凉面
(楼主)
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