王女士和丈夫属于晚婚，婚后就开始积极备孕，可是尽管无比期待着，两年之后好孕消息却迟迟没有到来，她们到医院检查，诊断为卵巢功能减退。

经朋友介绍，王女士夫妻慕名来到恒生医院找王凤主任看诊，经检查，AMH0.68，B超下见窦卵泡数左侧1，右侧3个。主任建议她们抓紧机会试管助孕，并个性化制定助孕方案。

卵子库存不足，当务之急是提高卵子质量。王凤主任联合中医用药调理，同时给予DHEA、辅酶Q10等营养素，并辅以饮食调节，作息调整，使卵巢功能得到改善。4个月后，王女士获得优质胚胎，移植后成功怀孕！

关注卵巢健康，是每位女性的必修课。正常情况下，卵巢会周期性地排出卵子，直到绝经才“停止工作”。

可近年来，受卵巢功能减退问题困扰的姐妹越来越多，让很多育龄女性面临生育难题。如何改善卵巢功能，养出优质卵子，顺利生儿育女？下面分享7个小方法，超级实用！

7个方法养出好卵子

合理饮食，营养均衡

合理获取营养很重要，因此要养出高质量卵子，吃是非常关键的一环。我们可以多进食一些促进卵泡发育的食物。

一日三餐合理搭配，尤其是保证早餐的摄入以及早餐的多样性，对提高卵子质量很有帮助。除非是很缺某一种营养，否则不建议营养补充过于单一哦~

避免久坐，适当运动

久坐不仅会使盆腔充血，影响宫腔血液循环，女性久坐的话更容易导致妇科疾病，从而影响卵子发育的环境。

因此，避免久坐很重要，尤其是上班族，每天保持适量的运动，有利于全身的血液循环，给卵巢供给足够的氧气和营养，改善卵子质量。

生活规律，保持良好睡眠

过度的夜生活会破坏女性生物钟，有研究表明，如果睡眠长期少于4～6个小时，会扰乱内分泌，所以说想要有好卵子首先得有优质的睡眠。

保持正常规律健康的生活节奏，拒绝熬夜，尽量在晚上11点前睡觉，有利于养出高质量卵子。

调节情绪，保持心情愉悦

女性长期焦虑、敏感、脆弱，就会导致内分泌系统紊乱或月经异常，影响卵巢分泌女性荷尔蒙和正常排卵。

医生指出，当女性精力及情绪都处在良好的状态时，才会有高质量卵子，因此计划怀孕的准妈妈们一定要调整好自己的心理状态。

良好生活环境，避免外界不良影响

香烟的毒性可以直接作用于卵子，长期吸烟更会伤害身体的整个激素系统，影响卵巢的功能。喝酒、饮食无规律、外界辐射这些都会给女性生殖健康带来不利影响。另外，人工流产，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，从而影响卵子的生存内环境，影响卵子的质量和活力。

科学调理，合理用药

女性不要随便补充各种药物，特别是一些成分不明的药物，不当的补充反而会导致卵巢的过度刺激，产生不良反应。

建议女性在日常生活中少吃冷食，注意经期个人卫生及保健，不可乱用药物。

避免不洁的性生活

经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，降低卵子活力。所以，在经期绝对不能过性生活。

另外，同房时不注意卫生条件等可能会诱发盆腔炎、支原体衣原体感染等，也会影响卵子的活力。

这些食物对卵子有好处

韭菜
韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

鲜蔬果汁
它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

海藻类
海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

动物血
猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

含维生素C多的食物
女性想要促排卵，维生素C可是不能少的，它可以促进卵子的正常发育，女性可以适量补充一些绿色的蔬菜和橘类水果。

蛋
鸡蛋含有适合人体需要的且容易吸收、质量高的蛋白质。同时含有优质，富含保健作用的卵磷脂。

豆类食物
豆类食物是女性养卵子的首选食物，豆类食物是植物类雌激素食物，女性多吃不仅可以调节体内的雌激素，同时可以促进卵泡发育，增加受孕机率，平时可以经常吃些黑豆，或是豆腐，豆浆等。

谷类食物
谷类食物中也有相当可观的植物雌激素，可以有效促进女性排卵。可以多食用用小米、小麦、红薯，粗粮细粮，均衡营养，生个健康聪明的宝宝。