想提高备孕成功率,先学会妥善应对生活压力 众所周知压力对怀孕会造成不良影响,日常生活中的压力,特别是长期的压力,可能会降低女性的受孕率。压力会导致身体的荷尔蒙失衡,影响排卵周期,从而导致难以成功怀孕。因此,了解如何妥善应对及减少生活中的压力,对提高受孕率有着至关重要的作用。 对于备孕中的夫妻来说,学会管理压力,找到适合自己的放松方式,例如瑜伽、冥想或者简单的阅读,可以帮助调节身心,提高备孕的成功率。而正面的思考,开朗的心态也有助于释放压力,提升身心健康,进而提高受孕的可能性。 维持身心健康,为成功怀孕打好基础 通过适度的运动和充足的休息,可以维护健康的身心状态,是备孕的关键部分。规律的运动能增加体内的血液循环,对备孕非常有助益。然而,休息也不可或缺,充足的睡眠有助于身体恢复并摄取更多的营养。 通过均衡的饮食来维持健康状态也同样重要。我们需要摄取足够的维生素和矿物质,以保持最佳的身体状况。并且,建立健康的习惯可以让帮助我们在备孕过程中更加顺利,例如,避免吸烟和过度饮酒等坏习惯。这些坏习惯可能会对我们的体质和怀孕机会造成负面影响,因此,要将这些坏习惯戒除,专注于维持自己的身心健康。 计算排卵期是成功怀孕的第一步 首先,学习如何计算你的排卵期是备孕的一个重要步骤。排卵期通常是你月经周期的中间,这是你最容易怀孕的时期。一个典型的月经周期是28天,排卵日会在下次月经周期前14天,因此排卵通常在月经周期的第14天左右发生。但每个月周期天数可能会有所变化,一般范围可能在21到35天之间。使用排卵计算器可以帮助你记录月经时间及预测排卵日期。 首先女士可以尝试记录「基础体温」,女士在每天起床时量度并记录体温,当体温有轻微提高,代表有排卵征兆。 通过身体征兆是另一个识别排卵的方法。这些征兆可能包括腹部有些微的疼痛,可能是卵巢正在释放卵子。你可能还会注意到阴道分泌物增多,透明兼带黏性类似蛋白丝的质感,这是一个很好的尝试怀孕时机。理解这些身体征兆可以帮助你更准确地确定自己的排卵日期,从而提高受孕的机会。 不过有时女士排卵症状比较细微,或者有些女士本身排卵有困难,可以考虑以下方法。使用排卵试纸检测,可以量度体内荷尔蒙LH值,当试纸显示为「阳性」即是有排卵,有助了解自己的排卵情况,找到确实的排卵期。而计算排卵期,最准确方法是找妇产科医生协助,进行阴道超声波监测卵泡发育情况,对卵泡情况更加一清二楚。 在排卵期前后,每两到三天进行一次性行为亦可提高受孕机会。因为精子可以在女性体内存活几天,而卵子在排卵后的24小时内最容易受精。因此,即使你在排卵前几天进行性行为,精子仍然有可能与卵子结合,导致怀孕。 另外,男性也需要注意保持精子的健康,他们应该穿宽松的内裤和裤子,以防止过热。过热可能会导致精子数量减少和质量降低,从而影响怀孕的可能性。 男性身心健康影响精子质量 在备孕过程中,男性的身心健康同样扮演着重要的角色。首先,男性要维持适当的体重和健康的生活习惯。这包括穿着宽松的衣服以保护精子,并避免长时间坐在计算机前或者在高温环境下工作。穿着太紧的内裤或者长时间处在高温环境下,会影响到精子的生产和质量。此外,某些过度的运动或者压力也可能对精子产生负面影响,因此要保持良好的生活习惯和心情。 为了增加受孕的机会,男性可以每两到三天进行一次性行为,特别是在女性的排卵期间。研究显示,适度的性生活可以提高精子的活力和数量。不过,要注意不要过度,否则可能会导致精子的数量减少。 另外,如前文所说,在排卵期间进行性行为有助提升怀孕机率,不过备孕计划实际如何实行,最重要仍是通过双方沟通,量力而为,避免加重双方备孕的压力。 其他备孕贴士 要备孕,除了保持身心健康,了解并如何计算排卵期,还有一些小贴士可以参考。 均衡的饮食对于身体健康非常重要。一般来说,应该要饮食多元化,多吃新鲜水果和蔬菜,保证营养的均衡摄取。同时,需要特别注意的是,叶酸对于备孕和怀孕的女性来说是必不可少的。叶酸在孕前和孕初期可以防止胎儿神经管缺陷的发生,因此,打算备孕的女性在孕前就应该开始补充叶酸,确保其充足的摄取。 另外,有些药物可能会对胎儿造成影响。因此,在尝试怀孕前建议先咨询医生意见,在医生的指导下使用药物。 维持正常的生活习惯也是增加备孕成功率的一个关键因素。要保持规律的作息,避免熬夜,保证充足的睡眠。并且要注意保持适当的体重,过重或者过轻都可能影响备孕的成功率。 最后,无论男女都需要避免抽烟、喝酒和熬夜等。这些习惯不旦可能对身体健康造成损害,对怀孕的影响更是不容忽视,怀孕机会下降之外,亦有机会提高流产风险、或对胎儿造成坏影响。因此,怀孕计划需要双方都在生活中作出一些改变,互相鼓励及支持,保持身心都在健康水平。 最后,如果你有任何长期的健康问题,比如高血压或糖尿病,尝试怀孕前建议先咨询医生,将病情好好控制,医生会按个别情况跟你商讨怀孕计划。 香港宝德医务集团有非常强大的医生储备,香港“试管婴儿之父”梁家康教授作为宝德医务的创建人,对于医生的选择和把关是相当严苛的,其本人也依然活跃在一线。宝德医务统计数据可查,有高于美国的试管成功率。如果在考虑香港辅助生殖服务的用户,包括冻卵、试管、以及相关诊断,不妨扫码关注和预约,了解更多详细资讯。 扫描下方↓二维码了解更多相关知识 |