播星人q6363h
2025-03-05 10:20
女性备孕期间，怎么吃？
备孕女性早餐要素
主食，补充碳水化合物
早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄入淀粉类主食。
推荐：杂粮饭、杂粮馒头、燕麦、红薯、土豆、南瓜、粥等。
蛋白质：促进卵子质量
早餐当中，至少保证吃1-2样蛋白质的食物，这样有利于提高卵子质量。
推荐：牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、鸡蛋、肉等。
果蔬：叶酸及丰富的矿物质
蔬菜、水果提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维，更利于备孕。
蔬菜：上海青、芹菜、菠菜、豌豆苗、番茄、胡萝卜。
水果：梨、葡萄、猕猴桃、橙子、鲜枣、石榴、柚子。
备孕女性午餐要素
午餐所摄入的能量应占全天能量的40%，也是占比最多的。对人在一天中体力和脑力的补充，起了承上启下的作用。一顿满分午餐应包含：粮食类，禽肉鱼蛋，蔬菜类（一半是深色蔬菜），可以选择牛奶或者汤。
在午餐选择上，一要注意安全卫生，二要把握营养均衡，最后考虑色香味。保证奶制品、豆制品和禽肉鱼虾等富含蛋白质食物的摄入。
营养午餐还得讲究１２３的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉（即三者比例是１：２：3）
午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。
一周至少吃两次鱼，鱼肉可提供大量优质蛋白质。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。
一日三餐中应该要搭配瘦肉50～100g，每周1次动物血或动物肝肾25～50g。
午餐食材推荐：
绿色：芹菜、青椒、猕猴桃、西兰花、黄瓜、芦笋等。
紫色：包括洋葱、茄子、紫菜、甘蓝、花椒、芋头等。
红色：火龙果、苹果、石榴、辣椒、花生、鸡肉、枸杞等。
橙黄色：玉米、小麦、柠檬、南瓜、香蕉、橙子、土豆等。
白色：白果、杏仁、茭白、牛奶、山药、银耳、冬瓜、豆腐等。
备孕女性晚餐要素
备孕晚餐尽量要清淡好消化，同时适当控制食量，不要暴饮暴食。可以用红薯、土豆、南瓜来代替主食，而青菜和肉也应当适当有。
吃晚餐的时间最好在下午5-7点，并尽量保持规律，如果在此时间段吃不了饭，可以吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。
最后提醒备孕的姐妹，除了吃也要保证每天7-8小时的充足睡眠，每天运动半小时。放宽心态，少生气，可以看看早教书、做一做瑜伽、听一听音乐，心情不好时多找人倾诉、多进行户外运动。早日好孕
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