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［调理心得篇］
目前第二次移植成功，三超通过，已从生殖科毕业，准备去产科建档了。
一、饮食篇
备孕期:
因为本人胖多囊，所以在备孕时去营养科进行了减肥，详细的减肥过程见下帖。
https://www.bozhong.com/ivf/bbs/43255366
在这里主要分享下备孕期的食谱。
总原则是少精米白面，多粗粮，多优质蛋白质，多膳食纤维。
早餐: 自打豆浆250ml+鸡蛋x2+杂粮糊（如果能增加蔬菜更好）
杂粮糊是我在超市里买的那种即食粉粉，开水冲了可以直接喝，另外还可以加上即食燕麦片等等，注意要买无糖的，包括豆浆也不加糖。
午餐: 杂粮饭+蔬菜（两种以上）+肉（不吃肥肉，不吃皮，不吃内脏）
晚餐: 跟午餐一样。我自己比较常吃的蔬菜是番茄，胡萝卜，各种豆类，小白菜，青菜，备孕时常吃黑木耳，怀孕后就不能吃黑木耳了。
备注:
1. 多囊不建议喝牛奶，这是我看的营养科的医生说的，因为多囊容易雄激素过剩，而牛奶中含有到睾酮属于雄激素，相反，豆浆含有丰富雌激素，所以多囊的姐妹可以用豆浆代替牛奶。另外，酸奶比牛奶更好吸收。我一开始也喝自己做的酸奶，但是第一次失败以后医生就叫我不要再碰奶制品了。
2. 蔬菜和水果以颜色深为宜，水果以酸味为宜，颜色深代表蔬菜水果中含有的维生素和微量元素多，酸味的水果含有维生素C等抗氧化剂，对我们很友好。尽量买生态的，避免重农药的作物。
3. 水果在餐与餐之间吃比较好，尽量不要吃完饭就紧接着吃水果，这样不利于体重控制。
4. 禁忌食物: 高糖如糕点糖果等，高盐如腌制品等，高加工如各种垃圾食品，烧烤，冰淇淋等。
怀孕篇:
孕一月我基本上住在试管之家保胎，所以人家做什么就吃什么，但是自己会忌口辛辣生冷，喝水尽量喝温水，每次拿不准的食物我会上疯狂造人APP上查能不能吃，如下图。![]() 后来咨询了营养科医生，建议如下:
1. 每日保证摄入谷薯类，防止酮症。
2. 每日摄入优质脂肪酸，如橄榄油，亚麻籽油，深海鱼。
3. 深色蔬菜水果，带酸味水果。
4. 摄入优质蛋白质，如肉蛋奶，肉首选生态的食草动物的肉，如牛羊肉。（多囊用豆浆代替牛奶）
5. 蔬菜首选生态环保的，可以焯水后再烹饪食用。
随着孕期增加，我后面会再更新营养师的最新建议。
二、生活习惯和作息
备孕篇:
1. 早睡早起，睡眠不超过晚上十一点，保证7-9小时睡眠。
2. 每天运动，我坚持不下来，特别是跑步，所以就去走路，跟着keep做做运动，就算没有每天坚持下来也不必过于责备自己，只有陆陆续续有做就好，运动强度就是到自己微微出汗，如果累了就可以停了，如果不累就继续坚持。
3. 买了护腰，冬天有厚的，夏天有薄的，保证肚子和腰随时暖暖的，不穿露肚脐露腰的衣服。
4. 每晚热水泡脚。
怀孕篇:
1. 早睡早起，晚上不超过11点上床睡觉，保证7-9小时的睡眠。
2. 发现怀孕了没有敢运动。移植回来以后躺了两天。验孕以后血值低开始保胎，基本上除了非必需的走路都是躺着。
3. 停止热水泡脚，洗澡水温不高。
4. 用上了马桶凳，听说蹲坑不太好。
5. 买了个便宜的胎心监测仪，打算过几天测一下。
6. 孕七周的时候回去上班了，都是坐车出行，没有骑电动车，能坐就不站，能躺就不坐。
后期宝宝稳定了会再更新孕期运动。
三、保健品
其实，我对保健品稍微持一点怀疑的态度，特别是看了营养科的医生以后。以前我自己花大价钱买过保健品，但是到底有没有效果谁也说不清楚。我觉得可能是有一些效果的，但是不好量化，而且花那么多钱是否值得，我觉得也是需要考虑的，因为做试管特别烧钱，与其自己瞎买，不如听医生的建议。
1. 蛋白粉，这个医生有推荐我吃，也是在医院买的，所以应该是有用的，市面上的蛋白粉有大豆植物蛋白粉，还有乳清蛋白粉，我吃的是乳清蛋白粉。主要是备孕还有促排期间吃，听说可以防止腹水，提高卵子质量，提高免疫力。
2. 复合维生素片。这个也是医生推荐，在医院买的。所以我觉得也是有用的。备孕期开始吃，一直吃到现在还在吃。有的妈妈是单纯吃叶酸，我觉得还是复合维生素片性价比更高，夫妻双方可以一起吃。
3. 维生素E，别名叫生育酚，所以你从名字就可以看到这个营养素对怀孕的作用有多大，夫妻可以一起吃。
4. 维生素C，跟维生素E一样是一种抗氧化剂，有消炎的作用，对多囊比较好。
5. 钙片，备孕时吃了一段时间。
有人说复合维生素片就包含这些维生素了，还要单独补充吗？我觉得这个就看自己的经济能力和身体情况决定了。
后期会根据营养科医生的建议来更新营养补充剂。医生说目前孕早期没有必要补充额外的营养素，叫我怀稳了（生殖科停药了）再去找他，他再指导我。
四、其他调理方式
中医: 针灸和中药。
试管医院一般就有中医科针对试管的病人来提供调理方案的，也可以跟病友打听附近比较有名的中医。
就我自己的体验而言，我觉得中医调理是有用的，第一次失败，第二次成功，中间找了中医调理。
五、心态调节
这个我觉得心态可能是最重要的部分吧。这个我专门写过帖子，我就不在这里赘述了，感兴趣的姐妹可以去看下面这个帖子。其中最值得推荐的是一本叫做《只为遇见你:试管妈妈孕育手记》的书，里面写了形形色色的试管妈妈的故事，我觉得读这本书可以让自己的心态放平和，推荐你去看看，微信读书上可以看免费的。
https://www.bozhong.com/ivf/bbs/43245509
另外我以前的帖子也写了很多心路历程，感兴趣可以自己去看看。
祝你好孕~ |
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