[试管婴儿]如何让你的睡眠更高效？前久和一

陈燕9289

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如何让你的睡眠更高效？前久和一个姐妹聊过睡眠的问题，他推荐了我一本书，叫睡眠革命，因为之前睡眠一直不太好，于是很认真的看完了这本书，感觉受益匪浅。今天刚好有空，分享一下读这本书的感受，也分享一下如何让睡眠更高效。也推荐睡眠不好的姐妹们去看看这本书。

之前我两次移植之后一直都是在一个逼自己睡觉的状态，没着床的时候就一直在想，一定要好好睡觉，拥有更好的身体状态，才会着床，结果越这样想越清醒。后来着床后血值各方面不理想，担惊受怕，有时候到12点多都还没睡着，导致整体睡眠质量特别差，第二天头昏昏沉沉。后来在修养的这两个月里，我想明白一件事情，易入眠的原因不是因为压力，而是因为信息摄入的恐慌。经过两个多月的学习实践我把我自己暂时用的方法总结出来～～第一、是绝大多数的睡眠障碍都来自于电子设备，这本书里没有完全讲到，让自己的感受就这样，在你很困的时候，你拿着手机刷刷刷，越刷越清醒。我们可以试试，把房间开窗，让温度稍微低；设置好闹钟调成静音，把手机放在隔自己远的地方，闭上眼睛，实在睡不着的时候，带个眼罩试试，不要再有还要翻一下手机再睡这种想法。第二天早上起来会发现自己睡得很满足！！第二、睡觉前不要去为未来担忧，幻想各种美好画面，在你的脑海里不要去想些刺激的事情，想一些无聊的东西，比如明天早上早点吃什么午饭吃什么之类的，像一些父母教小朋友数羊数星星一样的道理，就是让自己感觉无聊下来，慢慢的大脑降低活跃度，平静下来，慢慢就入睡了。第三、床上用品全部换成柔软和温馨颜色，还有夏天，我们就换上夏凉被和冰丝被套，冬天就换磨毛暖和的。枕头换上自己喜欢的软硬程度，这些也能更好的帮我们入睡哦。第四、把睡眠这件事当成减法来做，把所有不必要的东西全部剪掉。换上柔软的睡衣或者裸睡都是很好的，睡前两小时不要喝大量的水，不要吃太饱，如果睡觉的时候一直有尿意的感觉，也是会非常影响入睡。第五、老话常谈，睡前一定要前泡泡脚哦，改善脚步血液循环。好了。以后有更换的办法在分享出来。嗯一定要去读读这本书哦。写的特别好，可以让我们受益非。好的睡眠才有好的身体。加油

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