[试管婴儿]常见的减肥误区~在裙里经常看见

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常见的减肥误区 ~ 在裙里经常看见着急减肥的小姐妹，不知不觉就落入了减肥误区，在这里说几个常见的减肥误区，希望看见的小姐妹能避坑 1. 不吃主食（碳水）不知从什么时候起，好像碳水化合物成了洪水猛兽，好像减肥就不能吃碳水。其实不是这样的，如果长期不吃碳水，会对身体造成伤害（比如引起闭经）。减肥是可以吃碳水的，只不过碳水有好坏之分，减肥应该吃的是优质碳水。而且，减肥期间的碳水要定量，不要过度摄入。优质碳水主要有粗粮（糙米，燕麦，玉米，薯类等），而像平时我们吃的精米白面，属于升糖指数比较高的，如果想减肥，可以把精米白面换成粗粮，或者按照一定比例进行混合。而像油炸食品，甜食这样的碳水，就是一定要避免的了。水果其实也算是碳水，减肥也不是不能吃水果，只是我们要选择升糖指数低的水果，比如草莓，柑橘类，或者带点酸味的水果。另外，就是要定量。可以用食物称，称好需要的量就不要多吃了。 2. 不吃晚饭这一点跟不吃碳水相类似，长期不吃晚饭，也会对身体造成一定伤害，其中一个伤害就是基础代谢降低，这其实是所有的不当节食都会带来的问题，简单来说，就是身体的肌肉被消耗分解了，那么身体代谢热量的能力就降低了，变成所谓的“易胖体质”，随便吃一点就胖，最直接的后果就是，如果恢复正常饮食，就会很容易反弹。晚餐可以吃，但是要注意搭配，不要吃得太晚，早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。 3. 不吃早餐或者早餐敷衍了事长期不吃早餐的危害非常大，不仅不能减肥，还会降低基础代谢，引起诸如胆结石之类的疾病，早餐应该是一天中最注重营养搭配的。现代人的早餐往往都比较单一，包子馒头，米线面条，煎饼油条，这些都是升糖指数比较高的碳水。早餐应该包含优质蛋白质（比如鸡蛋瘦肉牛奶等），优质碳水（比如粗粮），膳食纤维（新鲜蔬菜水果），每天试着起早一点点，自己在家做，心情好的话摆摆盘，美好的一天就开启了，坚持一段时间，你会发现体重下降的同时，心情也慢慢变好了。 4.过度依赖代餐和保健品很多小姐妹不是很爱运动，也没太多时间运动，于是就把希望寄托在代餐和保健品上。首先，我不否认代餐和保健品有用，但是前提是我们得保证那是靠谱的代餐和保健品。我认为医院的代餐可能还算比较有保障的，毕竟是医院嘛，但那也得是在遇到良心医生的前提下才有保障。保健品说白了就是保健食品，是属于食品不属于药品的，如果经济允许又能买到有保障的产品那当然无可厚非，如果经济紧张那我觉得也没必要非吃不可，保证健康均衡的饮食一样可以瘦下来的。 5.排斥运动或者不坚持运动这一点其实与第四点相辅相成，正因为不喜欢运动或者坚持不了运动才会去过度依赖代餐和保健品，但是想要瘦，运动是必不可少的，适当的运动和健康的饮食必须配合在一起才可以。很多人一想到减肥的运动就是跑步，又因为跑步很难坚持而三天打鱼两天晒网，其实可选的运动特别多，你也不需要每天坚持，一周三至五次，符合自己的耐受范围的强度就可以，室外的可以选散步，爬山，羽毛球等，室内的可选健身操，各种力量训练（比如平板支撑，俯卧撑等等），跳绳等等 6.盲目吃减肥药减肥药是不能乱吃的，尤其自己在外面乱买的。有些药品可能在医院能开到，但那也是要对症了，医生开处方了才可以吃，不要看到别的小姐妹在吃就自己买来吃，一定要找医生看了可以吃，适合吃再吃，毕竟是药三分毒啊。比如二甲双胍，还有奥利司他，你可能只看见小姐妹吃这些药掉称了，但是你不知道她其实有跟你不一样的病症，你也不知道这些药吃了以后其实有很多副作用。我觉得除非是医生认为你已经肥胖到不得不吃药的程度，要不然就不要轻易吃药，选择非药物的方式是最好的。 7.排斥营养科让我觉得有点迷惑的是，有的小姐妹宁愿听信非专业的陌生人的意见，也不愿意去营养科看看，我也不知道这是为什么。也许是觉得去营养科得花钱吧，其实如果你不选择医院代餐，那么去营养科就是出个挂号费，最多就是再做个几十块的身体成分分析，然后医生会根据你的情况给出适合你的饮食指导（虽然绝大部分大同小异，因为健康均衡的饮食就是那个样子的），只要你能坚持按要求吃，你也可以瘦，只是说可能比使用代餐要慢一点。而，选择去相信别人的五花八门的经验，你可能觉得你省了钱，可是你有没有想过你是在用自己的身体去做实验，如果用对了方法还好，可万一用错了方法，岂不是又伤身体又浪费时间？对于我们备孕的人来说，时间也是一种很宝贵的财富啊，年龄拖大了岂不是要花更多的钱？ 8.晚睡晚睡会让人变胖，没想到吧。其实晚睡影响的东西太多了，比如内分泌，而变胖本身也属于一种代谢异常。长期晚睡，会影响脂肪代谢，导致脂肪囤积，所以，为了健康，为了宝宝，早点睡觉吧~

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