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备孕前的饮食结构调整及适当运动的心得
之前为了备孕一直去医院看妇科炎症，记得我看了几次普通门诊后，又复发，我就去挂了一个专家号，那个医生很好，她说复发也是很常见的，你调整好心态，按时吃药按时塞药按时来复查，会好的，等你这个白带调整到正常了，我给你开下一步输卵管的检查。第二点，她说了一个点，就是你备孕的话，这个体重（穿鞋身高160当时体重62KG左右）有点太胖了，虽然不是当医嘱说的，但是这话从专业的专家口中说出来，我当下完全感受到了体重变成了一个比较严重的问题回去后，除了吃药以外，我还调整了自己很多的习惯：
1.2020.12月底发现家附近有一家羽毛球馆，就开始打羽毛球，疫情期间在家办公的时候基本每天下午都去，后面上班后周末两次；其次就是在决定减肥之前，有在做一些在家的运动，就跟着KEEP学了一些动作，淘宝买东西送了一个在家联系减脂的课程，这个有坚持了一个月2调整了饮食结构：之前我每一顿都要吃至少一碗白米饭，慢慢开始，吃五谷杂粮的糙米饭，
早餐：一杯牛奶或者是豆浆，一个水煮鸡蛋，一个玉米，或者一个小紫薯，或小红薯，或者是贝贝南瓜，偶尔也会加些水果（小番茄之类的）
午饭：主食换成五谷杂粮糙米饭（自己买了黑米，黄米，小米，荞麦等加一点点大米配的，是公司发的五谷杂粮中粮的，要品质好一点的品牌的，不然常规自己买的糙米饭是有一点点难以下咽的，是有实际对比过）配菜：清淡，少油少盐，鱼类，瘦肉类，牛肉等，蔬菜基本都是水煮一下；
午饭后半小时到一小时间：喝酸奶；
晚餐：下午4：30—5：30之间吃一个水煮鸡蛋加一个苹果或者是其他水果，或者是一些坚果。
基本早餐吃的这些后饱腹感会非常强，这样中午的午饭时间会延后大概会在13：30到14：00之间吃，晚餐在下午4：30—5：30之间吃；晚上最晚7点前偶尔吃一点其他，7点以后就不会吃任何东西了，晚上睡觉前，大概10：30左右喝一杯热牛奶；
这样调整后，身体有了明显的变化，每周就是看得见的体重在下降，从2.19的早上空腹体重59.85到6.23早上空腹体重52.5; |
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