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没想到22w+就经历了第一次抽筋，回想起来的经历，都是半夜凌晨才会这样，整个人完全是被抽醒的，这种酸爽感觉没法形容。。。。
看了很多的书，大概总结了一下孕期容易抽筋的原因： 1、孕期缺钙：怀孕以后，宝宝的营养需求增加，特别对钙的吸收（之前看过中国孕妇每日可在日常膳食以外，还需额外补充400—500mg的钙元素）
2、腿部着凉：睡觉时盖的被子过短或者过薄，小腿长期露到被子外面，如果是在空调的环境下也容易令腿部抽筋。
3、孕期的体重增加，随着孕中期到孕晚期，孕妈妈妈的体重也会有变化，双腿的承受负担加重，随着子宫增大对腔静脉压迫，下肢血液循环不畅也会引起腿部抽筋。
4、姿势不当：长时间坐立或则站立，或者是晚上睡觉时姿势不当压着腿。
自从开始抽筋后，我就开始补钙片了，当然还有日常食补的食物。总结了下面的三个方面，现在我已经30w+，一直都没有抽过啦！分享给姐妹们： 一、腿部按摩 每晚睡觉前可以让老公帮忙按摩小腿、脚腕和脚底，简单来说就是沿着小腿从下到上打圈，缓解腿部紧张的肌肉，差不多两边腿按摩共10分钟就好啦！这个也可以结合泡热水， 有时候散步回来有点累了， 我也会泡脚，可以促进血液循环，也可以帮助入睡。如果真的碰上腿抽筋的时候，能最快缓解疼痛的大招就是掰大脚趾：尽量伸直抽筋的腿，然后用手将大脚趾朝头部的方向掰。除了掰大脚趾之外，起床走一走、光脚站在冰凉的地面上、对抽筋的地方进行按摩，也可以减轻抽筋的症状。姐妹们可以根据自己的实际情况试试。
二、补钙和多维 腿抽筋后我一天喝两瓶牛奶， 早上一瓶晚上或下午一瓶。还有吃斯利安孕妇钙，一天吃两片，刚好够每天2颗就是420mg，正好满足孕妈对钙的补充需求，且又不会超量，真棒！平常我喜欢将钙片掰开两半来吃，中间很好掰开，这样吃起来也容易吞咽。还有日常的食物方面，也可以吃含钙量丰富一点的食物。姐妹们从怀孕5个月后一定要注意钙的摄入量哦！多维片我从孕期就换上吃了，医生也告诉我吃多维的维生素会多，孕期要补充多点的营养，打算吃到哺乳期了。
三、适当运动 醒来发现有一点抽或则有抽筋迹象，立刻站起来，到床边走两三圈，就抽不起来了。否则一旦抽筋,小腿肚会疼好几天。之前还看说可以做腿部拉伸，幅度也不用太大，主要是为了拉伸小腿，可以靠墙拉伸，做的时候也要注意安全喔！
幸好宝宝一直都很听话，产检都是都是顺利通关的，也祝愿各位姐妹都顺顺利利~ |
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