[试管婴儿]分享一个适合的忙人减肥方法先说

开心凉面

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分享一个适合的忙人减肥方法先说说本人基本情况，因为保胎和生产导致肥胖，长了10公斤。从6.1号开始减肥事业，截止今天11.21号，快半年了，终于减掉了9kg，没有感觉报复性食欲，也没有出现任何不适症状。一、减肥的原理分析想要减掉“老本”（身体库存脂肪），消耗必须＞摄入。消耗包含两部分，一部分是基础代谢消耗（用于维持身体正常的必须消耗）；另一部分就是动作消耗，人做每一个动作都需要能量才能实现，哪怕仅仅是睁开眼睛这么一个小小的动作。换句话说就是，你所有的动作都能耗能，所以想要减肥就动起来，随便动哪里都消耗能量。度娘说要消耗掉1KG脂肪，需要燃烧7500-9000卡路里。这是一个什么概念呢？我（小个子成年人）1天的基础代谢才1150卡路里（在医院、运动手表还有体脂称测量都差不多）。也就是说如果不运动，仅靠身体代谢消耗，我需要饿1周才能消耗掉1KG脂肪，假设我能坚持饿那么久并且身体不会垮掉的话！但是一旦人体突然摄入太少的时候，大脑就会判断你的身体出现了重大事故，就会让所有“员工”节衣缩食，甚至“裁员”以减少能源的消耗，这样你的脂肪其实消耗很慢。所以光靠饿瘦是比较难做到的，第一是身体会“节能”并且可能出某些故障，第二是吃是人的天性，反天性的事情很难成功。所以如果你想快减掉脂肪，需要每天尽可能的消耗更多卡路里。二、多种减肥方式分析目前市面上比较火的减肥产品/方式有：减肥药物类、抽脂、埋线。（1）减肥药物从原理上，减肥药物主要分两类，第一类是阻碍营养吸收，第二类是提高人体代谢消耗。从原理上听起来这两种都挺靠谱的，但事实上并非良药。阻碍营养吸收的药品，确实不用你管住嘴就能瘦，感觉很方便，就拉拉肚子就瘦了。实际上这并非你以为的在排毒，而是将你吃的食物完全浪费掉，这种药物治本不治标，吃药当天能阻碍营养吸收，一旦停药又会长膘。这种药物吃多了会破坏肠胃功能，不利于身体健康。另外那种提高代谢的呢？也差不多，吃药的时候强行提高人体代谢，停药后回到老样子。强行提高代谢可能会让人觉得心慌气短、胸闷等，加重内脏负担，身体差点的人可能会引发心脏方面的不适，所以一定要谨慎。（2）埋线据说埋线的原理是刺激穴位，从而控制食欲以达到减肥的目的。听起来蛮科学的，但是再小的手术都有一定风险，慎重选择。因为没接触过也不予过多评论。（3）抽脂抽脂就是把你的“老本”抽掉，但是如果你依然保持之前的生活状态，脂肪再次堆积回来是迟早的事。同样抽脂手术也是手术，存在风险。三、个人减肥案例分享减肥成果：6.1号-11.20号，半年，体重从60KG减到50.7KG。减肥装备：体脂称1台，运动手表1支；难易程度：1颗星；减肥总结：给自己定一个每天的小目标，然后就但行好事，莫问前程。 1、减肥过程（1）排除身体异常。因为我是短期内药物原因长胖，而且脂肪主要堆积在肚子、大腿上，所以我觉得自己可能是内分泌紊乱了导致的。查了胰岛素然后医生开二甲双胍。（2）运动。因为身体原因我是从7月中开始运动的。我试过刘畊宏、帕拉梅、暴汗操等，都不太能坚持，所以也没给自己立太激进的flag。我就要求自己每天消耗卡路里1400左右（仅比基础消耗额外多350卡），这样理论上算下来我一个月能消耗1KG脂肪。所以每天也没有额外去锻炼，就是上下班时间允许的情况下，多走两站路；办公室里没事抖抖腿、伸伸腿、绷绷脚尖（不雅观，但是在自己办公桌下没谁注意）；去茶水间、厕所的路上做做扩胸运动、伸伸懒腰、抻抻胳膊啥的，各种小动作不断就像犯了小儿多动症似的。1天300来卡还是很容易达到的。（3）控糖。我是一点点断糖的。最开始因为激素原因，我特别喜欢吃糖，我把零食按周分了堆，每一周的零食量递减，当周的零食吃完了就不能再吃，所以每次都会省着吃。省着省着就突然感觉能控制自己食欲了，然后就断了零食，再慢慢的断了水果。这几个月搞得家里人都跟我一起没有零食和水果。我断零食和水果是慢慢戒断的，可能花了接近2个月吧。从7月左右开始控主食（6月的时候因为激素的原因，天天都在饿，实在是控不住），也是很慢很慢的减少，我没有用杂粮替代精米精面（正常应该替代，但是我吃不习惯），就是单纯的控制量。早上和平时吃一样，包子、面条、鸡蛋、牛奶这些；中午在公司吃盒饭套餐，米饭减少其他不变，菜如果太油太咸会用汤涮一涮再吃；晚上也主要控制主食量，偶尔吃水煮青菜肉丸子，大多数时候还是吃正常的家常炒菜。控糖一定要慢慢让身体适应，切不可太快让身体产生报复性食欲。我的午餐饭量 2、感受因为我体重基数不算很大，前期掉秤效果很明显，很快。到了后面1个月才掉1KG，但是我并不着急，因为这个速度跟我理论计算的才匹配，我相信这时候掉的才是真正的脂肪，所以我不着急或泄气。果然前两天，在减肥5个多月后（体重总共掉了9KG），内脏脂肪指数突然从4变成了3。至于运动，前面感觉确实要吃力一些。比如散步前面半小时才消耗约100卡，但是再坚持半小时，总消耗就接近300卡。所以如果没时间就只能利用碎片时间随便动动，但如果有时间最好还是集中运动，耗能更多。再比如第一个月运动，1天要消耗1300卡都有点费劲，坚持久了，后面不知道是习惯了，还是肌肉力量增加了，后面两个月轻轻松松1400+卡，真的毫不费力。减脂减肥不限于运动方式，只要你想的时候就动动就行，不是必须要跑步啊、瑜伽啊、去健身房什么的，不要给自己设置太高门槛，想动的时候随时随地动就好。但是有两点：1、床不是运动的地方，要运动就远离舒适的床；2、运动轨迹要远离往夜市、耍街、好吃街那些罪恶起源的地方。关于体重，不用太过频繁称量，以免引起焦虑或者打击信心。减肥过程中，体重都是波浪式下降的，例如先从55KG降到53KG，然后又在54-53KG之间波动，当波动慢慢减小、趋于稳定后，就离下一次降体重不远了。 3、运动数据分享以下是我个人运动数据，仅供参考：（1）爬20层楼（层高2.7米），大约12-15分钟，总共消耗近100卡路里（含基础代谢消耗，我的基础代谢约24卡/半小时）；（2）散步30分钟，消耗卡路里约80-110（含基础代谢消耗）；（3）经膜抖动30分钟，消耗卡路里约190（含基础代谢消耗）；（4）刘畊宏之后，增肌确实明显，不过不能坚持，肌肉掉下去也很快。这个还真的蛮神奇的，明明没吃没喝还出汗了，跳40-60分钟后上称，体重和肌肉量立马上涨，过一天不坚持跳立马掉下去（我很确定不是称的问题，因为一次是偶然，多次就是必然了。所以是不是身体里面吸了太多的氧气所以会突然变重？）。 4、打个总结吧：（1）减肥前要先排查身体是否有代谢异常的情况，特别是有多囊、家族有高血压、高血糖病史的人群；（2）给自己制定一个详细的控糖、运动计划，要量化，具体到每天；要实事求是，徐徐图之，减肥之事不可不眼高手低，亦可操之过急，否则容易失败；（3）工欲善其事必先利其器，建议准备一支运动手表，用于监督、记录自己每天的耗能情况；（4）以上方法仅用于减重减脂，如果要增肌、塑形、锻炼心肺功能、备孕，还是得做一些强度大一点的运动；（5）心若盛开，蝴蝶自来。祝各位减肥事业马到成功，水到渠成。

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