备孕中的很多姐妹都有反复阴道炎、盆腔炎、内异症甚至输卵管炎（表现为输卵管通而不畅或者黏连等）的困扰。奇怪，明明自己平时很「健康」很注意了，为什么还会有炎症，并且总是反复无法治愈呢？

其实这就是慢性炎症所引起的，而且慢性炎症无处不在。我们的生殖系统最容受到它的“攻击和浸润”。

一、慢性炎症有什么危害？

我们很难忽视急性炎症，毕竟“红肿热痛”是它的典型症状，但急性炎症并不可怕，因为它会立即启动我们免疫系统进行修复；但慢性炎症，因为没有任何的外在症状，总是在悄无声息的发生，我们的免疫不停的在“暗处”应战。

由于炎症因子长期浸润身体，会让身体的免疫系统不停的工作，长期处于高压状态，容易导致我们的免疫系统紊乱。演变到最后，会让我们的免疫系统进行无差别攻击，例如攻击精子、攻击受精卵，而且长期的慢性炎症也会导致体内出现过度的氧化应激反应，损伤线粒体功能，妨碍DNA的复制和合成，损害细胞感知胰岛素和FSH的能力。

 

所以炎症因子也是我们卵子质量下降、内膜容受性受损等阻碍好孕的“绊脚石”之一。对备孕姐妹来说，能够及时发现慢性炎症并采取措施进行改善，是我们备孕时不能落下的“功课”。

二、你有慢性炎症吗？

 

在上表27项的习惯和症状中：如果有9个「是」，说明身体可能存在炎症；如果有14+「是」，说明身体可能已经正在遭受炎症侵袭；如果有18+「是」，表示炎症已经开始影响我们的身体了！

三、如何「扑杀」炎症？

慢性炎症反应的主要触发因素就是我们的日常饮食，另外还有环境中的过敏原，个人的精神压力、情绪，以及家居环境下的毒素等等。想要让身体这个大土壤更稳定，改善慢性炎症，可以从以下几步进行：

1.找到炎症的诱发因素

肠道是人体的第二大脑，当肠道在处理食物的过程中，会直接影响人的情绪、内分泌、激素、皮肤和关节等等，在我们进食的那一刻，这种互相影响的协同作用已经开启了。

很多时候，我们会误认为身体吃的东西还不错，甚至于很健康，但是为什么在这种「健康」的状态下，我们依然无法获得好孕？我们依然会出现卵子质量变差呢？

很可能就是我们的饮食中出现了“叛徒”，所以及时了解自己的饮食是敌是友，是我们减少炎症、促进免疫平衡的第一步，此时，就可以通过慢性食物过敏检测来见分晓。

 

2.制定抗炎饮食

在找到引起慢性炎症的影响因素之后，就是要制定专属的抗炎饮食了～在抗炎饮食中，有必须吃、可以吃和不能吃三大类。

①必须吃：

※ 增加粗粮、谷薯类、根茎类食物摄入。

※ 选择含有3系脂肪酸的油脂，减少6系脂肪酸含量高的摄入。但要注意在烹调的时候采用热锅冷油的方式。另外也可以多摄入三文鱼、坚果、杏仁等食物。

※ 保证足量的瘦肉蛋白的摄入。

※ 选择具有抗氧化功能的水果或者低GI水果。

※ 尽量选择有机蔬菜，注意品种一定要丰富，最好挑选时令、新鲜的。

※ 采用天然的调味品：比如肉桂、可可粉、姜黄、鼠尾草、大蒜等。少用谷氨酸钠（味精），谷氨酸钠属于人工合成增味剂。

 

②可以吃（营养补剂）：

※ 鱼油：3系脂肪酸常见于深海鱼和藻类中，可以减轻体内炎症反应。

※ 姜黄素：姜黄素具有抗炎症、抗菌等作用，可以抑制TLR4-MAPK/NF-kB信号通路，抑制巨噬细胞向M1型极化并减少炎症因子TNF-a和IL-6的表达。

※ 松康泉：松康泉的有效成分是松节和柳叶的提取物，可以帮助对抗慢性炎症，对子宫腺肌症、内膜炎有一定的改善作用哦。

注意，营养补剂需要根据每个人的身体情况进行针对性的服用！

③不能吃：

※ 含代可可脂、起酥油的烘焙食品；高温油炸的食品。

※ 甜味饮料、碳酸饮料、鲜榨果汁；烟、酒、咖啡、浓茶等。

另外，要重视牛奶及其制品，因为牛奶可能会增加促炎反应，而且可能因为酪蛋白分子过大而导致慢性食物过敏。比起吃什么，这些不能吃的可能更为关键。但由于个体不同，不能吃的食物也有所不同，大家最好在专业检查和指导下进行哦~

除了以上食谱，地中海饮食、冲绳饮食、彩虹饮食、北欧饮食等都可以被称之为抗炎饮食，它们都含有丰富的3系脂肪酸、膳食纤维以及天然的抗炎抗氧化等成分，但具体如何搭配和执行，还需要针对个体情况而执行～

最后，小播还想啰嗦一句：除了调整日常饮食，释放压力、调节情绪、规律睡眠、适量运动，都是帮助抗炎的好方法；其中每周1-2次中等强度以上有氧，1-2次核心力量是更有利于抗炎人群的运动方式。