卵泡生长发育周期大约在85天，也就是大约3个月。许多姐妹都在这3个月里调理好身体、补充营养后，终于到了促排卵这一步，除了跟着医生的方案进行促排卵治疗，在生活中还能做什么、注意什么，来达到卵泡多又好的效果呢？以下内容摘录自高效养卵课程>> 饮食方面 高蛋白饮食是促排卵期间最老生常谈的主角了。成人每天需要的蛋白质在50-90g左右，蛋白质的摄入对卵泡的生长起到关键的作用，一方面帮助身体提高免疫力，对身体健康状况有着正向的调节和调整的作用，另一方面还能给卵泡的生长补充营养，预防卵巢过度刺激综合症。  优质蛋白质可以从动物性食物和植物性食物中获取。动物性食物（肉、蛋、奶制品、鱼虾）和植物性食物中的大豆、藜麦、荞麦和奇亚籽都是优质蛋白质的来源。其它植物性食物（蔬菜，谷物，坚果和种子）因为某种必须氨基酸含量较低、或缺乏一种或以上的必需氨基酸，则被称为半完全或不完全蛋白质。这种食物也可以适当作为辅助补充。 在《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》中，肉禽蛋鱼类都需要每天补充至少130-180g，其中瘦禽肉要补充40-65g，鱼虾类40-65g，蛋类要50g。其余的全谷物和杂豆类需要补充50-75g、蔬+果类需要500-850g。  一天怎么能摄入这么多食物呢？以下是本侠搜集的每日饮食推荐，可以码下来哦： 蛋肉类： 每天吃一个鸡蛋，鸡肉、牛肉、猪肉，鱼、虾每顿换着吃；  杂豆&谷物类： 促排期间每天用20g黄豆打一杯豆浆，黄豆黑豆都可以，打了促排针觉得肚子太胀就不要喝了； 每天可以在米饭中加入20g五谷杂粮，如赤小豆、绿豆、小米、薏米、燕麦等； 每天吃10-20克的坚果，大概是5个核桃/8个榛子/3-4个夏威夷果/7-8个腰果/一小把花生等轮换着吃；  水果&蔬菜类： 主要吃富含维生素C高的水果，百香果、猕猴桃、西柚、桔子、橙子、苹果、葡萄等。每天差不多一个拳头的苹果，或2个猕猴桃大小的量就可以； 每天吃1斤蔬菜，争取2-3餐内都有一盘蔬菜可以吃。多吃各种颜色的蔬菜如绿叶菜、胡萝卜、西红柿等，最好每天吃1-2个炒熟了的西红柿，如果有一个菜是西红柿炒鸡蛋或西红柿鸡蛋汤就更好了。 更多促排前食物推荐、高蛋白食谱、饮食禁忌可以点击查看高效养卵课程>>  生活方面 禁止接触有毒有害物品，如5年内新装修的房子、新车、风油精、电染烫头发、香水、含麝香类的物品； 生活中走路、爬楼梯等正常活动不影响，但避免跑步、骑车、提重物、跳跃、打球、瑜伽、游泳等幅度大的活动及剧烈运动。如果医生告知卵巢比较大，卵泡较多，则在促排卵8天之后，走路、转身、起床都要缓慢； 可以选择正常的交通工具，避免造成剧烈颠簸，或者急刹车勒住小腹； |
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