感受到痛苦和难过是很正常的，但是过度责备自己和无法原谅自己并不能解决问题，反而会让负面情绪更加加剧。建议您可以主动寻求帮助，比如与心理医生或朋友家人交流，让自己得到情感上的支持与安慰。同时，您也可以尝试通过培养一些健康的生活习惯，比如运动、饮食、睡眠等来缓解负面情绪。希望您能够渐渐地走出阴影，重新拥有积极的生活态度。

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