在现代社会的快节奏强压之下，“一觉到天亮”已然成了奢望，许多人都有入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等问题。2023年3月 《中国睡眠大数据报告》显示：中国成年人失眠发生率高达约38.2%，近5.1亿中国人存在睡眠障碍。在备孕人群中，睡眠障碍的发生率则要更高。

睡不好的危害

对于所有人而言，睡不好容易导致免疫力下降、记忆力减退、头痛、心烦、焦虑易怒、疲劳乏力等问题，对于想要备孕的人群而言，睡不好的危害则更多。

长期睡眠障碍会导致女性卵巢功能减退、月经不调，影响卵子质量和子宫内膜容受性，男性的精子质量和数量也会因为睡眠不足而受到影响，进而发生难怀孕、流产等问题。

做好这些事，夜晚睡好觉

睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入。

 规律进餐，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前适当进食能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

 规律锻炼，尤其是睡眠浅的人群，尽量睡前3小时不运动。

 在床上不看手机、电视、书籍等。

 夜间不要频繁看表。

 不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等。不要做兴奋的活动，当感到困倦时再上床。

 确保您的卧室温度适宜，而且不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。

中医支招，睡得更好

中医认为，五脏都具有藏神的功能，所以中医称五脏叫五神脏。心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾藏意，肾藏志。神魂不安的病证主要与心、肝有密切关系。多由思虑过度，情志不遂，紧张惊吓等原因所导致，治疗需要养心安神，镇静定志的方法。

俗话说“不觅仙方觅睡方”。睡眠被誉为是养生界的“第一大补方”。

深圳恒生医院生殖中医科总结多年临床经验，将针灸与中药相结合，为备孕的失眠患者带来福音。

针灸

常选用百会、神门、内关、安眠穴等进行针灸。

百会为督脉穴，可调神安神、清利头目；

神门宁心安神；

三阴交，可益气养血安神；

安眠穴安神利眠，为治疗失眠的经验穴。

以上穴位配伍使用兼以手法补泻可达到调节阴阳，补气和血，安神助眠的作用。

膏剂

养神膏

有效组成分：龙骨、茯神、灵芝、酸枣仁等

功效：养心安神，镇静定志

龙骨镇心安神、平肝潜阳。

酸枣仁，被称为“东方睡果”，

中医认为它可养心补肝，宁心安神。

养神膏结合现代人需求，将中药方做成膏剂，口感好、服用方便，对于长期失眠患者有良好的治疗作用。食用方法：每次一袋，加入适量温水搅拌至汤色均匀或者直接饮用。

好孕案例

Nurse's Day

陈某，有精神病家族史，本人患有狂躁症。尤其是备孕以来，压力大，经常彻夜难以入睡。后来深圳恒生医院生殖医学科进行治疗。

初诊时，陈某失眠多梦，触事易惊，常感似睡非睡、似醒非醒，情绪不稳，神疲乏力。舌质暗，苔薄，脉弦细。

我科以养心安神，镇静定志为主要治疗原则。采用针灸与养神膏相结合的治疗方案，患者治疗7天后初见效果：失眠症状有所改善，舌脉同前，有效不更方，继续一周治疗。

半个月后，陈某睡眠正常，入睡容易，易噩梦惊醒的症状消失，随后恢复了正常的工作生活状态。不久后，成功晋升为一名宝妈。

中医辅治试管婴儿的范围

移植前妇科炎症（如输卵管积水、盆腔炎、子宫内膜炎等）；

 卵巢储备功能低下；

 多囊卵巢综合征；

 子宫内膜菲薄；

 移植前后常见问题（失眠多梦、便秘、腹泻、腹痛、发热、咳嗽等）；

 胚胎着床反复失败；

 先兆流产；

 男性少弱精症、前列腺炎症等。

深圳恒生医院生殖医学科生殖中医日常开展各项中医诊治项目，如针灸、中药灌肠、推经络、中药熏蒸、穴位埋线等。周一至周日白天（8:00-12:00/14:30-17:30）可看诊、理疗，周一至周五加设夜诊（18:00-21:00），方便广大患友进行看诊与治疗。